徐匯中學(xué)科學(xué)護眼睛健康上網(wǎng)課

近期上海防疫形勢嚴(yán)峻，匯學(xué)學(xué)子開始了線上學(xué)習(xí)。面對高強度的電子設(shè)備使用，眼部健康不可忽視，尤其是要預(yù)防近視。請同學(xué)們收下這份線上學(xué)習(xí)護眼指南，養(yǎng)成科學(xué)用眼習(xí)慣，平衡用眼與護眼。

一、讀寫姿勢

1.觀看屏幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規(guī)則地呼吸。

2.觀看視屏寫作業(yè)時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。

3.不躺在床上或沙發(fā)上視屏學(xué)習(xí)。

二、眼睛放松

1.連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時間超過20-30分鐘，至少活動性休息10分鐘。

2.視屏學(xué)習(xí)過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼睛。

3.線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前，向遠(yuǎn)處（6米以上）眺望。

4.居家隔離期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

5.做眼保健操。

三、電子產(chǎn)品選擇和擺放要求

1.盡可能選擇大屏幕、分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。

2.使用電子產(chǎn)品時，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

3.電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。

4.使用投影儀時，觀看距離應(yīng)在3米以上；使用電視時，觀看距離應(yīng)在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應(yīng)在50厘米（約一臂長）以上。

5.電子產(chǎn)品（如電腦）擺放時，應(yīng)保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

四、采光與照明

1.將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應(yīng)該從寫字手的對側(cè)射入。

2.若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放臺燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側(cè)前方。

3.晚上看書寫字時，要同時使用書桌臺燈和房間頂燈，并正確放置臺燈。

4.家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備，臺燈色溫不宜超過4000K。

5.家庭照明不宜使用裸燈，而應(yīng)使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。

6.避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。

五、家庭課桌椅調(diào)整

1. 對于有可調(diào)式課桌椅的家庭，根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調(diào)節(jié)桌椅高度。

2. 對于沒有可調(diào)式課桌椅的家庭，根據(jù)上述原則加以調(diào)整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。

疫情期間，同學(xué)們要合理安排每日生活，做到合理膳食、作息規(guī)律、睡眠充足、體力活動適量。愛眼護眼，科學(xué)防控，共筑光明未來。