華理附中的居家“心”便貼

隨著線上教學的開展，同學們又開始了居家學習的生活，在這兩周的網(wǎng)課學習中，大家是否已經(jīng)逐漸適應線上學習的節(jié)奏了呢？下面來聽聽心理老師給同學們的“心”便貼，一起更好地度過接下來的居家生活吧！

從“心”出發(fā)

陸續(xù)出現(xiàn)的確診病例和無癥狀感染者，讓我們不得不面對很多突發(fā)狀況，一些人被居家隔離，一些人連夜進行核酸檢測，一些人的小區(qū)被封控管理……，這些突出起來的事件很容易讓人進入一個“心理應激”狀態(tài)，出現(xiàn)焦慮、煩躁等消極情緒，甚至影響睡眠、飲食，擾亂正常的生活。

那么，這些情緒是不是都是不好的影響呢？其實，這種“心理應激”狀態(tài)是我們心理自我防御的一種方式，讓我們提高警惕、自我保護。

所以，當你出現(xiàn)這些情緒時，可以告訴自己“我有些焦慮不安，這很正常，很多同學都這樣”。然后嘗試去覺察自己的情緒，通過感受自己的身體反應、睡眠飲食、想法行為等線索細細體會自己的心情，不需要評價它的好壞，不需要否定壓抑，也不需要著急控制管理，我們只需要感受覺察接納就好，允許它的存在，讓它進行充分的宣泄與表達，它會自然而然地慢慢平息。

等情緒逐步穩(wěn)定之后，可以通過深呼吸、積極心理暗示等方式進行調節(jié)，讓自己在有意識的調整中變得“淡定”，有條件的情況下也可以通過運動、聽音樂、繪畫等方式讓自己慢慢放松。

給“心”減負

焦慮產(chǎn)生的另一個原因是對于負面信息的選擇性關注和過分夸大，比如有人會擔心：即使再多的防護也有可能被感染，但這個想法并不客觀。事實證明，無論是一線抗疫人員還是普通市民，只要做好防護、堅持良好的衛(wèi)生習慣，絕大多數(shù)都可以保持健康。

并且，我們每個人的心理資源都是有限的，如果過度關注某些特定信息，尤其是負面信息，會消耗大量的心理資源。疫情所帶來的焦慮和壓力已經(jīng)消耗了我們一部分心理資源。因此，同學們只需要適度關注官方的疫情信息，并做到不信謠，不傳謠。

可以轉移注意力去看一些其他感興趣的內容、做一些其他的事情。當我們選擇關注更有意義的事情時，焦慮情緒也會得到緩解。比如，疫情反復造成了原來的外出計劃泡湯，你只能在家里默默嘆氣，然而被動地無所事事是最糟糕的做法，如果此時換一個安排，比如在家刷一部一直沒空看的電影，或和家人動手做一桌美食……都可以重拾好心情。

帶“心”節(jié)奏

疫情打亂了我們原本的生活節(jié)奏，也擾亂了我們的心緒。不能繼續(xù)按照既定的計劃學習生活，一些憧憬很久的活動也被迫取消，這些被中斷的目標和期待都會讓我們心緒不寧，從而失去對外在世界的心理掌控感。

那么我們該如何重新找回自己的心理掌控感呢？第一步就是積極行動準備，在每天的線上學習中我們可以盡早安排，做好課前準備。這些準備不僅可以幫助我們盡快地適應線上教學，對我們的規(guī)劃能力有所鍛煉，還可以讓我們更有控制感，而這種控制感也可以進一步幫助我們穩(wěn)定情緒。比如，做好在線學習的軟硬件準備、學習工具準備，還可以準備好專屬的學習區(qū)域并整理干凈，增加學習的儀式感，更快進入狀態(tài)。

除了保持學習的節(jié)奏，也要主動調節(jié)自己的生活節(jié)奏，保持相對穩(wěn)定、規(guī)律的生活作息，也能更多地體會到掌控感和安全感。并且合理使用電子產(chǎn)品，不要過度消耗自己的心理能量，過度沉迷于游戲等網(wǎng)絡活動，更容易讓我們精神內耗。

自制力不好的同學也可以與家長一起商討一個網(wǎng)絡使用約定，給自己監(jiān)督和提醒。同時，在必要的學習之余安排一些發(fā)展自己興趣愛好的活動，比如畫畫、聽音樂、閱讀、烘焙等，這些活動不僅可以幫助自己減少屏幕接觸時間，注意用眼衛(wèi)生，還可以放松心情，增加自我效能感。

尋“心”支持

面對交往需求，可以和親人、老師、朋友聊聊天，說說自己的想法和感受，讓言語的溫度在彼此間傳遞，相互溫暖；也可以約定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。遇到一些心理困惑，也可以和自己的班主任、導師、心理老師，尋求幫助。