做自己健康的第一責(zé)任人——華理附中云上課堂健康教育

青少年時(shí)期是體格和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是行為和生活方式形成的重要時(shí)期。保持良好的生活方式可以保證青少年體格和智力的正常發(fā)育，為成人時(shí)期乃至一生的健康奠定良好基礎(chǔ)。

線上教學(xué)已經(jīng)開展將近一個(gè)月了，合理安排作息時(shí)間，建立健康有序的居家學(xué)習(xí)和健康生活十分重要。

一、飲食合理搭配

很多青少年由于早晨時(shí)間緊迫，常常來不及吃早飯，或是隨便吃兩口，甚至有些青少年誤認(rèn)為不吃早餐可以減肥。事實(shí)正相反，不吃早餐會讓你在午餐時(shí)饑不擇食，以致攝入過多能量，造成肥胖。很多垃圾食品廣受青少年的青睞，但因其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一，過量進(jìn)食這些食物極易攝入過多能量，導(dǎo)致超重或肥胖。建議主食粗細(xì)搭配，選用合理的烹調(diào)方式。粗糧與谷薯類食物是B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和蛋白質(zhì)的重要食物來源，在供給人體營養(yǎng)素的同時(shí)還能夠促進(jìn)腸胃蠕動。盡可能避免煎、炸等方式烹調(diào)食物，多使用蒸、煮、煲、燉等烹調(diào)方式，不僅可以保持食材原有的味道，還可以防止因不當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式而導(dǎo)致攝入過多能量。

二、鼓勵(lì)增加身體活動

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，身體活動系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作。兒童青少年的身體活動包括在家庭學(xué)校、社區(qū)中的玩耍、游戲交通往來、家務(wù)勞動、娛樂，還包括體育課的活動。缺乏身體活動是全球十大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素之一，缺乏身體活動是心血管疾病、癌癥和糖尿病等非傳染性疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。由此可見，鼓勵(lì)增加身體活動對身體健康非常必要。

三、身體活動的基本原則

青少年合理選擇有益健康的身體活動，應(yīng)遵循四項(xiàng)基本原則：

1、健康在于身體活動  盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動，建議每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上。

2、關(guān)鍵在于堅(jiān)持  青少年應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動，平均每天主動活動6000步，才能獲得持久的健康效益。在居家學(xué)習(xí)期間，如果不能出門運(yùn)動，可以做室內(nèi)操、健美操等增加活動量。

3、鼓勵(lì)增加活動強(qiáng)度  作為身體健康的青少年應(yīng)經(jīng)常參加中等強(qiáng)度的身體活動。

4、根據(jù)體質(zhì)量力而行  對于體質(zhì)較差的青少年可根據(jù)自身健康狀況量力而行，從小強(qiáng)度開始活動，逐步增量，保證每天身體活動累計(jì)至少60分鐘。

四、吸煙的危害

青少年的器官尚處于發(fā)育狀態(tài)中，長期煙霧的熏灼、刺激下，呼吸器官的防御機(jī)制遭到破壞，易引發(fā)急、慢性呼吸道炎癥，如哮喘、肺炎、支氣管炎和其他肺部疾病。

五、飲酒的危害

酒精是“一類致癌物”，飲酒會增加肝癌、膽囊癌、口腔癌、咽癌、結(jié)腸癌等多種癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，而且沒有所謂的“適量”范圍，對于許多癌癥只要飲酒就會增加風(fēng)險(xiǎn)，喝的越多，風(fēng)險(xiǎn)就越高；年紀(jì)越小，危害越大。

六、個(gè)人健康與生活方式密切相關(guān)

世界衛(wèi)生組織調(diào)查證實(shí)：個(gè)人健康60%取決于自身行為，遺傳15%,社會因素10%，醫(yī)療條件8%，氣候影響7%。據(jù)WHO報(bào)告，全世界人類死亡因素中，不良生活方式引起的疾病原因占60%左右。建議大家合理膳食、均衡營養(yǎng);少坐多動、早睡早起;戒煙限酒、心理平衡。